Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]
Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. %-) czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu. Pika dziękuję za objaśnienie :-)) <3 _________________________________ PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla 2. WYCISKANIE [...]
Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]
10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]
[...] uznac za dobry, biorac pod uwage to ze nie jestem typem masowca oraz okres, w którym miałem przyjemnosc testowania, czyli wakacje. 2. Wymiary - przed waga ok 80kg Udo 55 biceps 38,5 - po Waga ok. 83.5kg Udo ok. 57 - 57.5 Biceps ok. 39.5 - 40 Pas bez zmian 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] itd ,a poza tym po dłuższych przerwach człowiek się rozleniwia, a co do treningu jutro wolne, a w sobotę zrobię pompki na działce i drążek zamontuje, a także spróbuję biceps zrobić na drążku o ile w ogóle uda mi się podciągnąć...... coś na pewno popróbuję na drążku w każdym razie... Waga ze 103 kg w tej chwili 99 kg dziś rano , także [...]
[...] Orbitrek 18:30 20:00 5 /10 234 wieczorem siłka zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem odebrałem wynik z badania kortyzolu (został jeszcze [...]
[...] się:-) Mobilizacje i cardio 30min. https://i.imgur.com/lk7F7RDl.jpg https://i.imgur.com/F6KgS3hl.jpg https://i.imgur.com/pV9LqYgl.jpg?1 Filmik z barków i z 2 ćwiczeń a biceps;-) https://www.youtube.com/watch?v=-ES3YSQchK8 https://www.youtube.com/watch?v=9jLQ_im7rhs --------------------------------------------------- Dziś do pracy zacne [...]
[...] nic nie dłożone za to w wycisku na skoksie dołożone i wiecj kg i powt w niektorych seriach, takze tu jestem zadowolony xd, Domsy na klatce konkretne przez 3 dni, o DZIWO na bicepsie domsiki też niczego sobie, na klatce juz nic nie ma a na bicu nadal trzymają a zmiane niewielką wprowadziłem :) uginanie sztangi poleciało na 2 miejsce i [...]
A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]
Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne [...]
Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]
Na chwile obecna tka wyglada Plan a tego bicepsa jak byscie cwiczyli? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia [...]